Dietas para barriga

Dieta rica em cálcio para perder barriga

Óptima notícia para os adoradores do leite e seus derivados!!

Agora está comprovado que o cálcio, presente no leite, e verduras de cores verde escuras, ricas também em clorofila e fibras vegetais, ajudam a emagrecer e queimar gordura abdominal!

Mas claro que o leite por si só não vai fazer milagres.

Um adulto tem a necessidade de consumir 1200 mg de cálcio por dia, e nada mais. Existem outros alimentos que são fontes de cálcio, além do leite, como cereais matinais, suco de laranja, leite de soja, almôndegas, feijão branco, e brócolos. Mas não exagere. Uma overdose de cálcio pode causar constipação intestinal e náuseas.

Sem falar que uma dieta perfeita para a saúde e para um emagrecimento permanente deve ser bem balanceada, ou seja, com carboidratos, fibras, proteínas…

Isso tudo bem dosado, regado a bastante água, chás (de preferência verde ou branco), sucos de frutas naturais. Fará com que emagreça saudavelmente, queime gordura, e continue sempre enxuta!

Evite frituras, açúcares, carboidratos de farinha branca, gorduras.

Beba muita água e chás verde e branco.

Use o menos sal possível.

UMA SUGESTÃO

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de leite

1 colher de cereal

1 banana

ALMOÇO

2 col de arroz

1 concha de feijão

salada verde escura

1 fruta

JANTAR

Salada de folhas

1 porção de

carne frango ou peixe

1 fatia de queijo

CEIA

1 pote de iogurte

gotas de baunilha

adoçante

LANCHES

1 FRUTA (Excepto banana)

Fonte

Dieta para perder abdómen

A Dieta do Abdómen é um plano nutricional e de exercícios físicos publicada no livro do escritor por David Zinczenko, editor da revista “Men’s Health Magazine".

A Dieta do Abdómen foi criada para ser praticada como uma mudança no estilo de vida. A dieta recomenda 6 pequenas refeições ao longo do dia.

A Dieta do Abdómen é um programa de seis semanas, que promete perder até 10kg de gordura, que se baseia em pesquisas científicas na área de saúde, nutrição e exercícios. 

Para auxiliar a dieta, exercícios físicos devem ser feitos três vezes por semana, durante vinte minutos cada. Os exercícios podem ser caminhadas, treinamento com pesos e alguns abdominais.

Com 3 cardápios deliciosos para obter o abdómen enxuto sem passar fome. São 15 dias divididos em 3 fases para cada cardápio. Claro que nenhuma dieta é milagrosa, então tem que fazer exercícios.

Cardápio 1 - 1º ao 5º dia

Café da manhã

- 1 xícara (chá) leite desnatado batido com fruta;

- 2 torradas.

Lanche da manhã

- 1 fruta.

Almoço

- 1 prato de salada crua;

- Puré feito com 1 batata;

- 3 colheres (sopa) de legumes refogado;

- 1 filé de frango grelhado.

Sobremesa: Gelatina diet.

Lanche da tarde

- 3 bolachas de água e sal;

- 1 copo de suco light.

Jantar

- Sanduíche feito com duas fatias de pão integral, peito de peru, queijo cottage, cenoura ralada, milho e alface.

Ceia

- 1 pote de iogurte light;

- 1 fruta. 

Cardápio 2 - 6º ao 10º dia

Café da manhã

- Tigela de frutas melão, melancia, mamão, papaia e morangos.

Lanche da manhã

- 1 pote de iogurte light.

Almoço

- 1 prato de salada crua;

- 1 xícara (chá) legumes refogado;

- 1 bife grelhado.

Sobremesa: Gelatina diet.

Lanche da tarde

- 1 fatia de pão light com queijo minas;

- Copo de suco de frutas.

Jantar

- 1 prato de sopa de legumes variados com frango desfiado;

- 1 fruta.

Ceia

- Gelatina diet batida com leite desnatado.

Cardápio 3- 11º ao 15º dia

Café da manhã

- 1 pote de iogurte light;

- 2 fatias de queijo branco.

Lanche da manhã

- 1 barra de cereal light.

Almoço

- 1 prato de salada crua;

- 3 colheres (sopa) de legume refogado;

- 3 colheres (sopa) de arroz integral;

- 3 colheres (sopa) de feijão;

- 1 filé de peixe grelhado.

Sobremesa: Gelatina diet.

Lanche da tarde

- 1 fatia de pão light ou 2 torradas integrais;

- Queijo cottage ou requeijão light;

- Copo de suco de frutas.

Jantar

- Salada de alface, cenoura ralada, beterraba, tomate. Repolho, pepino e 1 colher (sopa) atum conservado em água;

- 1 batata pequena assada.

Ceia

- Fruta ou copo de suco. 

Suco Receita Rápida

Ajuda a liberar as toxinas e a desinchar.

1/2 maça;

3 cm de gengibre;

1 pedaço de salsão;

1 punhadinho de salsinha;

2 laranjas sem sementes e com bagaço.

Bata tudo no liquidificador com gelo e um pouco de água até ficar na consistência desejada.

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