A Dieta do Abdómen é um plano nutricional e de exercícios físicos publicada no livro do escritor por David Zinczenko, editor da revista “Men’s Health Magazine".
A Dieta do Abdómen foi criada para ser praticada como uma mudança no estilo de vida. A dieta recomenda 6 pequenas refeições ao longo do dia.
A Dieta do Abdómen é um programa de seis semanas, que promete perder até 10kg de gordura, que se baseia em pesquisas científicas na área de saúde, nutrição e exercícios.
Para auxiliar a dieta, exercícios físicos devem ser feitos três vezes por semana, durante vinte minutos cada. Os exercícios podem ser caminhadas, treinamento com pesos e alguns abdominais.
Com 3 cardápios deliciosos para obter o abdómen enxuto sem passar fome. São 15 dias divididos em 3 fases para cada cardápio. Claro que nenhuma dieta é milagrosa, então tem que fazer exercícios.
Cardápio 1 - 1º ao 5º dia
Café da manhã
- 1 xícara (chá) leite desnatado batido com fruta;
- 2 torradas.
Lanche da manhã
- 1 fruta.
Almoço
- 1 prato de salada crua;
- Puré feito com 1 batata;
- 3 colheres (sopa) de legumes refogado;
- 1 filé de frango grelhado.
Sobremesa: Gelatina diet.
Lanche da tarde
- 3 bolachas de água e sal;
- 1 copo de suco light.
Jantar
- Sanduíche feito com duas fatias de pão integral, peito de peru, queijo cottage, cenoura ralada, milho e alface.
Ceia
- 1 pote de iogurte light;
- 1 fruta.
Cardápio 2 - 6º ao 10º dia
Café da manhã
- Tigela de frutas melão, melancia, mamão, papaia e morangos.
Lanche da manhã
- 1 pote de iogurte light.
Almoço
- 1 prato de salada crua;
- 1 xícara (chá) legumes refogado;
- 1 bife grelhado.
Sobremesa: Gelatina diet.
Lanche da tarde
- 1 fatia de pão light com queijo minas;
- Copo de suco de frutas.
Jantar
- 1 prato de sopa de legumes variados com frango desfiado;
- 1 fruta.
Ceia
- Gelatina diet batida com leite desnatado.
Cardápio 3- 11º ao 15º dia
Café da manhã
- 1 pote de iogurte light;
- 2 fatias de queijo branco.
Lanche da manhã
- 1 barra de cereal light.
Almoço
- 1 prato de salada crua;
- 3 colheres (sopa) de legume refogado;
- 3 colheres (sopa) de arroz integral;
- 3 colheres (sopa) de feijão;
- 1 filé de peixe grelhado.
Sobremesa: Gelatina diet.
Lanche da tarde
- 1 fatia de pão light ou 2 torradas integrais;
- Queijo cottage ou requeijão light;
- Copo de suco de frutas.
Jantar
- Salada de alface, cenoura ralada, beterraba, tomate. Repolho, pepino e 1 colher (sopa) atum conservado em água;
- 1 batata pequena assada.
Ceia
- Fruta ou copo de suco.
Suco Receita Rápida
Ajuda a liberar as toxinas e a desinchar.
1/2 maça;
3 cm de gengibre;
1 pedaço de salsão;
1 punhadinho de salsinha;
2 laranjas sem sementes e com bagaço.
Bata tudo no liquidificador com gelo e um pouco de água até ficar na consistência desejada.
