Menu semanal de dieta de 1000 calorias

Cardápio de Dieta de 1000 calorias diárias

Refeições	Quantidade	Substituições
Café da Manhã
leite	1 copo	Grupo H
Pão	1/2 unidade	Grupo F
Margarina	1 colher (chá)	Manteiga, requeijão
Café com adoçante	à vontade	Chá ou limonada
Lanche da manhã
Fruta	1 porção	Grupo G
Almoço / Jantar
Arroz	3 colheres (sopa)	Grupo B ou D
Carne magra	1 porção pequena	Grupo E
Legumes	1 porção	Grupo C
Salada	1 porção	Grupo A
Lanche da Tarde
Fruta	1 porção	Grupo G
Chá com adoçante	à vontade	Café ou limonada
Lanche da noite
Chá com adoçante	à vontade	Café ou limonada

Lista de Substituições

Grupo A
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Alface	1 prato de mesa		Couve flor	1 pires de chá
Agrião	1 prato de mesa		Escarola	1 prato de mesa
Aspargo	1 prato sobremesa		Espinafre	1 prato sobremesa
Berinjela	1/2 unidade		Pepino	1 unid. tam. médio
Beterraba	1/2 unidade		Rabanete	5 unid. tam. médio
Brócoli	1 pires de chá		Repolho	1 prato sobremesa
Couve	1 pires de chá		Tomate	2 unid. tam. pequeno
Grupo B
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Arroz	3 colheres (sopa)		Macarrão	3 colheres (sopa)
Batata inglesa	3 unid. tam. pequeno		Mandioca	1 1/2  pedaço peq.
Batata doce	1 1/2 unid. pequena		Mandioquinha	1 1/2 unid. tam. peq.
Farinha mesa	3 colher (sopa)		Pão	1/2 pãozinho

Grupo C
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Abóbora	1 pires de chá		Ervilha enlat.	3 colheres (sopa)
Abobrinha	1 prato sobremesa		Palmito enlat.	1 prato sobremesa
Alho poró	1 unid. tam. médio		Pimentão	2 unid. tam. médio
Cenoura	1 unid. tam. médio		Quiabo	1 pires de café
Chuchu	1/2 unid. tam. médio		Vagem	1 pires de café
Grupo D
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Ervilha seca	2 colheres (sopa)		Grão de bico	2 colheres (sopa)
Feijão	2 colheres (sopa)		Lentilha	2 colheres (sopa)
Grupo E
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Carne de vaca	1 bife pequeno		Filé de frango	1 pedaço médio
Carne de porco	1 pedaço pequeno		Filé de Peixe	1 pedaço médio
Carne seca	1/2 porção		Hamburger	1 unidade
Coração	1 porção pequena		Músculo	1 porção média
Coxa de frango	1 unid. sem pele		Ovo	1 unidade
Dobradinha	1 pires de chá		Salsicha	1 unid. tam. médio
Fígado	1 bife médio		Sardinha enlat.	1 unid. tam. pequeno
Grupo F
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Bolacha salgada	2 unidades		Pão de forma	1 fatia
Pão	1/2 pãozinho		Torrada	2 fatias
Grupo G
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Abacate	1 colher cheia (sopa)		Maçã	1/2 unid. tam. médio
Abacaxi	1 fatia tam. médio		Mamão	1 fatia tam. médio
Ameixa verm.	2 unid. tam. médio		Maracujá	1 unid. tam. grande
Banana-maçã	1 unid. tam. médio		Melancia	1 fatia tam. grande
Banana-nanica	1 unid. tam. pequeno		Melão	1 fatia tam. grande
Caju	2 unid. tam. médio		Morango	8 unidades
Figo	1 unid. tam. médio		Pêra	1/2 unidade
Goiaba	1 unid. tam. pequeno		Pêssego	1 unid. tam. grande
Jaboticaba	2 pires de chá		Tangerina	! unid. tam. médio
Laranja	1 unid. tam. médio		Uva	12 unidades
Grupo H
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Coalhada	1 copo (200 ml)		Leite em pó	1 colher (sopa)
Iogurte natural	1 copo (200 ml)		Leite pó desnat.	2 colheres (sopa)
Leite integral	1 copo (200 ml)		Queijo	1 fatia média
Leite desnatado	1 1/2 copo (300 ml)		Ricota	1 fatia grande

Fonte: http://medicina.fm.usp.br/endoresidentes/dietas/dieta_de_1000_calorias.php em 14/4/2011

Menu semanal da dieta das frutas

A Dieta das Frutas se tornou uma alternativa muito interessante para quem busca por um corpo bonito e saudável. As mulheres principalmente procuram um cardápio de dietas que seja fácil para acomapnhar, as frutas que contém poucas calorias e fontes de fibras ajudam na dieta. Algumas pessoas afirmaram ter emagrecido 3kg em apenas 5 dias, as frutas são ricas em vitaminas, sais minerais e principalmente fibras.

Confira o cardápio da dieta das frutas abaixo:

Café da manhã

Opção 1

1/2 mamão papaia com 2 col. (sopa) de cereal integral sem açúcar

1 pote de iogurte light batido com 3 morangos

Opção 2

1 banana-prata fatiada com canela

200 ml de leite desnatado com achocolatado light

1 taça de gelatina diet com 1 fatia média de abacaxi picado

Opção 3

1 taça com cubinhos de melão, melancia e abacaxi

200 ml de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão, 5 morangos e 1 col. (sobrem.) de aveia

Opção 4

1 taça pequena de salada de frutas com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de iogurte desnatado

Opção 5

1 xíc. (chá) de capuccino light

1 banana grelhada

1 fatia de queijo branco grelhado

Opção 6

200 ml de vitamina feita com laranja, 1 fatia pequena de mamão e 1/2 maçã

1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão light

Opção 7

1 tigela com 1/2 banana picada, 1/4 de goiaba, 2 morangos, 2 col. (sopa) de cereal matinal e 1 xíc. (chá) de leite desnatado

Lanche da manhã

Opção 1

200 ml de suco de abacaxi com maçã (1/3 de maçã e 1/2 fatia fina de abacaxi)

Opção 2

1 banana-prata pequena com canela

Opção 3

1 maçã pequena

Opção 4

200 ml de suco de melancia com gotas de limão

Opção 5

200 ml de suco de maracujá batido com 1 fatia pequena de manga

Opção 6

1 fatia grande de melancia

Opção 7

6 bagos de uva-itália

Almoço

Opção 1

1 prato (sobrem.) de salada feita com 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo branco, rúcula, 1 fatia de melão, 1 fatia de abacaxi e 1 damasco

2 torradas integrais

2 ameixas-vermelhas

Opção 2

200 ml de suco de maracujá

1 prato (sobrem.) de salada com alface, 1/2 cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi, 1 col. (sopa) de uvas-passas e 1 kani kama

1 fatia pequena de quiche de legumes

Opção 3

2 col. (sopa) de salpicão de frango com frutas (1 filé de frango cortado em tirinhas, 1 col. (sopa) de milho, 1 fatia de abacaxi, 1/2 maçã picada, 1 col. (sopa) de uvaspassas e 1 col. (sopa) de queijo cottage)

Opção 4

200 ml de suco de limão

1 prato (sobrem.) de salada de alface com 1/2 tomate, temperada com limão e sal

1 omelete feita com 1 ovo, 1 clara, 1 col. (sopa) de cebola picada, orégano, salsa e sal a gosto

Opção 5

1 prato (sobrem.) de salada de cole-saw (repolho, maçã, uva-passa e abacaxi)

1 pegador cheio de macarrão gravatinha com molho de tomate

1 fatia de rosbife ou 2 col.(sopa) de carne-louca

1 fatia de abacaxi com hortelã

Opção 6

1 prato (sobrem.) de salada de rúcula com 2 figos

2 col. (sopa) de arroz integral

1 col. (sopa) de feijão-preto

1 laranja

1 fatia de mamão papaia batido com 1 bola de sorvete light de creme

Opção 7

1 filé de frango assado com 2 fatias pequenas de abacaxi e 2 ameixas-pretas

2 col. (sopa) de purê de mandioquinha

1 prato (raso) de salada de folhas verdes com gomos de mexerica

Lanche da tarde

Opção 1

1 taça pequena de salada de frutas com 1 col. (chá) de aveia

Opção 2

1 fatia média de melão com hortelã

Opção 3

1 goiaba pequena

Opção 4

1/2 xíc. (chá) de maçã seca e 1 damasco seco

Opção 5

1/2 pacotinho de fruta desidratada

Opção 6

4 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light

Opção 7

1 fatia de abacaxi com raspas de limão

Jantar

Opção 1

1 taça de salada de frutas com pedacinhos de castanha-de-caju,

2 col. (sopa) de granola e 2 col. (sopa) de iogurte desnatado

Opção 2

1 coquetel de frutas (1 laranja, 1 fatia de abacaxi e 1 fatia de mamão)

1 fatia pequena de torta de frango

4 morangos

Opção 3

200 ml de suco de limão

1 sanduíche de atum com ricota (2 fatias de pão de forma light, 1 col. (sobrem.) de maionese light, 2 col. (sopa) de atum light, 1 fatia pequena de ricota e 1 col. (sopa) de palmito picado)

1 taça de gelatina light com 1 fatia de abacaxi picado

Opção 4

1 vitamina de frutas feita com 200 ml de leite desnatado, 1 fatia de mamão, 1/2 banana, 3 morangos, 1/2 maçã e 2 col. (sopa) de aveia

Opção 5

1 panqueca recheada com 4 morangos e 1 banana ou 1 col. (sopa) de geléia light de morango

200 ml de iogurte desnatado batido com mamão

Opção 6

250 ml de suco de maracujá batido com 1 fatia pequena de manga

1 omelete (1 ovo, 1/2 tomate e 1 fatia de queijo branco)

1 torrada

1 taça com 8 morangos, 8 bagos de uva Itália e 2 col. (sopa) de granola.

Opção 7

200 ml de suco de pêssego

1 prato (sobrem.) de alface americana, 50 g de frango em tiras, agrião, 1 fatia de abacaxi, 1 col. (sopa) de cenoura, 10 uvas-passas e 2 col. (sopa) de croutons

1 taça de gelatina diet com pedaços de maçã e 1 col. (sopa) de creme de leite light.

Fonte