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sexta-feira, 7 de setembro de 2012

Dicas para uma dieta saudável durante as férias

Durante as férias, você pode se sentir tentado a abandonar os hábitos alimentares saudáveis. No entanto, para manter-se na linha, não é necessário sacrificar o paladar ou suas tradições. O fundamental é usar o bom senso e a moderação. Permaneça atento e, escolha as opções mais saudáveis.
Aqui vão algumas dicas para ajudá-lo a preparar uma alimentação mais saudável:
  • Diminua a quantidade de gordura utilizada em suas receitas.
  • Substitua o leite integral, por exemplo, pelo desnatado, substitua carnes fritas ou empanadas por um grelhado.
  • Evite o excesso de sal, pois ele causa retenção de líquidos.
  • Procure outras formas de sabor para as suas refeições, abuse de temperos e ervas.
  • Inclua mais frutas e verduras em suas refeições.
  • Dê preferência a pães, cereais e arroz integrais. Esses produtos são ricos em fibras e, por demorarem a ser digeridos, proporcionam sensação de saciedade.
  • Limite-se a uma ou duas doses de bebidas alcoólicas em cada ocasião. As bebidas alcoólicas são ricas em calorias.
  • Descubra outras formas de se divertir com a família e amigos, em vez de comer, como praticar esportes, bater papo ou assistir a um filme Procure descansar e relaxar.
  • Aproveite o tempo disponível para fazer atividade física ao ar livre (caminhada, andar de bicicleta, nadar, etc.). Assim, você deixa seu metabolismo mais ativo.
  • Tome muito líquido, principalmente água, sucos naturais e água de coco.
  • Para refrescar-se opte por um picolé de frutas (Caso vá tomar um sorvete de massa, escolha sorvete light ou de frutas).
  • Não vá para a praia com fome; tome café da manhã, mesmo que você acorde mais tarde assim você resistirá às guloseimas e ao calor.
  • No dia de passeios longos, leve um lanchinho na bolsa para enganar a fome, por exemplo, uma barrinha de cereais ou fruta.
  • Caso abuse num dia, no dia seguinte dê preferência para algo mais leve.
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