Dieta para emagrecer, implementada de forma responsável, com o objectivo de perder peso e atingir o peso ideal. Dieta para emagrecer de modo rápido, saudável, dieta da sopa, tudo o que diz respeito às formas de perder peso. Tentamos compilar aqui todas as informações relevantes.


domingo, 12 de junho de 2011

Menu semanal de dieta de 1000 calorias

Cardápio de Dieta de 1000 calorias diárias
Refeições
Quantidade
Substituições
Café da Manhã
leite
1 copo
Grupo H
Pão
1/2 unidade
Grupo F
Margarina
1 colher (chá)
Manteiga, requeijão
Café com adoçante
à vontade
Chá ou limonada
Lanche da manhã
Fruta
1 porção
Grupo G
Almoço / Jantar
Arroz
3 colheres (sopa)
Grupo B ou D
Carne magra
1 porção pequena
Grupo E
Legumes
1 porção
Grupo C
Salada
1 porção
Grupo A
Lanche da Tarde
Fruta
1 porção
Grupo G
Chá com adoçante
à vontade
Café ou limonada
Lanche da noite
Chá com adoçante
à vontade
Café ou limonada


Lista de Substituições


Grupo A
Alimento
Medida
 
Alimento
Medida
Alface
1 prato de mesa
 
Couve flor
1 pires de chá
 
Agrião
1 prato de mesa
 
Escarola
1 prato de mesa
 
Aspargo
1 prato sobremesa
 
Espinafre
1 prato sobremesa
 
Berinjela
1/2 unidade
 
Pepino
1 unid. tam. médio
 
Beterraba
1/2 unidade
 
Rabanete
5 unid. tam. médio
 
Brócoli
1 pires de chá
 
Repolho
1 prato sobremesa
 
Couve
1 pires de chá
 
Tomate
2 unid. tam. pequeno
 
           
Grupo B
Alimento
Medida
 
Alimento
Medida
Arroz
3 colheres (sopa)
 
Macarrão
3 colheres (sopa)
 
Batata inglesa
3 unid. tam. pequeno
 
Mandioca
1 1/2  pedaço peq.
 
Batata doce
1 1/2 unid. pequena
 
Mandioquinha
1 1/2 unid. tam. peq.
 
Farinha mesa
3 colher (sopa)
 
Pão
1/2 pãozinho
 


Grupo C
 
AlimentoMedida  AlimentoMedida
Abóbora1 pires de chá  Ervilha enlat. 3 colheres (sopa) 
Abobrinha1 prato sobremesa  Palmito enlat.1 prato sobremesa 
Alho poró1 unid. tam. médio  Pimentão2 unid. tam. médio 
Cenoura1 unid. tam. médio  Quiabo1 pires de café 
Chuchu1/2 unid. tam. médio  Vagem1 pires de café 
           
Grupo D
 
AlimentoMedida  AlimentoMedida
Ervilha seca2 colheres (sopa)  Grão de bico2 colheres (sopa) 
Feijão2 colheres (sopa)  Lentilha2 colheres (sopa) 
           
Grupo E
 
AlimentoMedida  AlimentoMedida
Carne de vaca1 bife pequeno  Filé de frango1 pedaço médio 
Carne de porco1 pedaço pequeno  Filé de Peixe1 pedaço médio 
Carne seca1/2 porção  Hamburger1 unidade 
Coração1 porção pequena  Músculo1 porção média 
Coxa de frango1 unid. sem pele  Ovo1 unidade 
Dobradinha1 pires de chá  Salsicha1 unid. tam. médio 
Fígado1 bife médio  Sardinha enlat.1 unid. tam. pequeno 
           
Grupo F
 
AlimentoMedida  AlimentoMedida
Bolacha salgada2 unidades  Pão de forma1 fatia 
Pão1/2 pãozinho  Torrada2 fatias 
           
Grupo G
 
AlimentoMedida  AlimentoMedida
Abacate1 colher cheia (sopa)  Maçã1/2 unid. tam. médio 
Abacaxi1 fatia tam. médio  Mamão1 fatia tam. médio 
Ameixa verm.2 unid. tam. médio  Maracujá1 unid. tam. grande 
Banana-maçã1 unid. tam. médio  Melancia1 fatia tam. grande 
Banana-nanica1 unid. tam. pequeno  Melão1 fatia tam. grande 
Caju2 unid. tam. médio  Morango8 unidades 
Figo1 unid. tam. médio  Pêra1/2 unidade 
Goiaba1 unid. tam. pequeno  Pêssego1 unid. tam. grande 
Jaboticaba2 pires de chá  Tangerina! unid. tam. médio 
Laranja1 unid. tam. médio  Uva12 unidades 
           
Grupo H
 
AlimentoMedida  AlimentoMedida
Coalhada1 copo (200 ml)  Leite em pó1 colher (sopa) 
Iogurte natural1 copo (200 ml)  Leite pó desnat.2 colheres (sopa) 
Leite integral1 copo (200 ml)  Queijo 1 fatia média 
Leite desnatado1 1/2 copo (300 ml)  Ricota1 fatia grande 


Fonte: http://medicina.fm.usp.br/endoresidentes/dietas/dieta_de_1000_calorias.php em 14/4/2011
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