Confira o cardápio da dieta das frutas abaixo:
Café da manhã
Opção 1
1/2 mamão papaia com 2 col. (sopa) de cereal integral sem açúcar
1 pote de iogurte light batido com 3 morangos
Opção 2
1 banana-prata fatiada com canela
200 ml de leite desnatado com achocolatado light
1 taça de gelatina diet com 1 fatia média de abacaxi picado
Opção 3
1 taça com cubinhos de melão, melancia e abacaxi
200 ml de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão, 5 morangos e 1 col. (sobrem.) de aveia
Opção 4
1 taça pequena de salada de frutas com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de iogurte desnatado
Opção 5
1 xíc. (chá) de capuccino light
1 banana grelhada
1 fatia de queijo branco grelhado
Opção 6
200 ml de vitamina feita com laranja, 1 fatia pequena de mamão e 1/2 maçã
1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão light
Opção 7
1 tigela com 1/2 banana picada, 1/4 de goiaba, 2 morangos, 2 col. (sopa) de cereal matinal e 1 xíc. (chá) de leite desnatado
Lanche da manhã
Opção 1
200 ml de suco de abacaxi com maçã (1/3 de maçã e 1/2 fatia fina de abacaxi)
Opção 2
1 banana-prata pequena com canela
Opção 3
1 maçã pequena
Opção 4
200 ml de suco de melancia com gotas de limão
Opção 5
200 ml de suco de maracujá batido com 1 fatia pequena de manga
Opção 6
1 fatia grande de melancia
Opção 7
6 bagos de uva-itália
Almoço
Opção 1
1 prato (sobrem.) de salada feita com 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo branco, rúcula, 1 fatia de melão, 1 fatia de abacaxi e 1 damasco
2 torradas integrais
2 ameixas-vermelhas
Opção 2
200 ml de suco de maracujá
1 prato (sobrem.) de salada com alface, 1/2 cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi, 1 col. (sopa) de uvas-passas e 1 kani kama
1 fatia pequena de quiche de legumes
Opção 3
2 col. (sopa) de salpicão de frango com frutas (1 filé de frango cortado em tirinhas, 1 col. (sopa) de milho, 1 fatia de abacaxi, 1/2 maçã picada, 1 col. (sopa) de uvaspassas e 1 col. (sopa) de queijo cottage)
Opção 4
200 ml de suco de limão
1 prato (sobrem.) de salada de alface com 1/2 tomate, temperada com limão e sal
1 omelete feita com 1 ovo, 1 clara, 1 col. (sopa) de cebola picada, orégano, salsa e sal a gosto
Opção 5
1 prato (sobrem.) de salada de cole-saw (repolho, maçã, uva-passa e abacaxi)
1 pegador cheio de macarrão gravatinha com molho de tomate
1 fatia de rosbife ou 2 col.(sopa) de carne-louca
1 fatia de abacaxi com hortelã
Opção 6
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula com 2 figos
2 col. (sopa) de arroz integral
1 col. (sopa) de feijão-preto
1 laranja
1 fatia de mamão papaia batido com 1 bola de sorvete light de creme
Opção 7
1 filé de frango assado com 2 fatias pequenas de abacaxi e 2 ameixas-pretas
2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 prato (raso) de salada de folhas verdes com gomos de mexerica
Lanche da tarde
Opção 1
1 taça pequena de salada de frutas com 1 col. (chá) de aveia
Opção 2
1 fatia média de melão com hortelã
Opção 3
1 goiaba pequena
Opção 4
1/2 xíc. (chá) de maçã seca e 1 damasco seco
Opção 5
1/2 pacotinho de fruta desidratada
Opção 6
4 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light
Opção 7
1 fatia de abacaxi com raspas de limão
Jantar
Opção 1
1 taça de salada de frutas com pedacinhos de castanha-de-caju,
2 col. (sopa) de granola e 2 col. (sopa) de iogurte desnatado
Opção 2
1 coquetel de frutas (1 laranja, 1 fatia de abacaxi e 1 fatia de mamão)
1 fatia pequena de torta de frango
4 morangos
Opção 3
200 ml de suco de limão
1 sanduíche de atum com ricota (2 fatias de pão de forma light, 1 col. (sobrem.) de maionese light, 2 col. (sopa) de atum light, 1 fatia pequena de ricota e 1 col. (sopa) de palmito picado)
1 taça de gelatina light com 1 fatia de abacaxi picado
Opção 4
1 vitamina de frutas feita com 200 ml de leite desnatado, 1 fatia de mamão, 1/2 banana, 3 morangos, 1/2 maçã e 2 col. (sopa) de aveia
Opção 5
1 panqueca recheada com 4 morangos e 1 banana ou 1 col. (sopa) de geléia light de morango
200 ml de iogurte desnatado batido com mamão
Opção 6
250 ml de suco de maracujá batido com 1 fatia pequena de manga
1 omelete (1 ovo, 1/2 tomate e 1 fatia de queijo branco)
1 torrada
1 taça com 8 morangos, 8 bagos de uva Itália e 2 col. (sopa) de granola.
Opção 7
200 ml de suco de pêssego
1 prato (sobrem.) de alface americana, 50 g de frango em tiras, agrião, 1 fatia de abacaxi, 1 col. (sopa) de cenoura, 10 uvas-passas e 2 col. (sopa) de croutons
1 taça de gelatina diet com pedaços de maçã e 1 col. (sopa) de creme de leite light.
